연말 회식 과식이 걱정된다면? 스마트하게 식사하는 5가지 전략

연말이 다가오고, 그에 따른 즐거운 회식과 모임이 줄을 잇죠. 하지만 이 맘때가 되면, '과연 내 건강한 식습관을 지킬 수 있을까?'라는 걱정도 함께 찾아오곤 해요.

오늘은 이런 걱정을 한층 덜어드리고자, 연말 회식에서 과식하지 않고 스마트하게 식사할 수 있는 비법 몇 가지를 나눔과 동시에, 제가 직접 시도해본 경험도 소개해볼까 합니다.

회식에서 과식 막는 방법

먹는 순서 전략 채소부터 시작하기

여러분, 식사순서 하나 바꾸는 것만으로도 식욕을 조절할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 첫 입에 채소를 시작하는 건데요.

채소나 과일과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 우선적으로 먹으면 포만감을 빨리 느껴 전체 식사량을 자연스레 줄일 수 있답니다.

저도 대학교 연구 결과를 보고 실험해봤는데, 과일을 먼저 먹은 날은 확실히 탄수화물을 적게 섭취하게 되더라고요.

식사 전 물 마시기의 중요성

30분 전, 식사하기 전에 물을 한 잔 마시는 습관을 갖길 바라요. 이 간단한 행위가 식욕을 줄여주는 원동력이 될 수 있거든요.

노폐물 배출과 공복감 해소에 도움이 되고요, 다이어트에도 효과적이라는 연구 결과가 있어요. 이미 여러분도 아실 테지만 따뜻한 물을 마시는 걸 추천해요.

식사 속도 조절로 포만감 높이기

체계적으로 천천히 먹는 겁니다. 적어도 30번 이상 음식을 씹어주는 거예요. 포만감을 알리는 신호가 20분 후에 오기 때문에, 서두르지 말고 천천히 즐기세요.

색채로 식욕 조절하기

식욕을 색으로 조절할 수 있다니, 놀랍죠? 밝은 색깔은 식욕을 돋우고, 파란색 계열은 식욕을 억제해준대요. 새로운 그릇이 필요하시다면, 차가운 색상을 고려해보세요!

스트레스 관리 이마 마사지로 식욕 억제

마지막으로 이마 마사지에 대해 말씀드리고 싶어요. 전두엽을 자극하고 행복 호르몬 분비를 촉진시켜 결과적으로 식욕을 줄여주지요.

미국의 연구 결과에 따르면 다른 마사지보다 식욕 억제 효과가 있다고 하니, 시도해볼 만한 가치가 있는 것 같아요. 이렇게 오늘은 연말 회식에서 과식을 피할 수 있는 스마트한 식사 전략들을 함께 나눠보았습니다.

건강하게, 그리고 조금 더 현명하게 식사하는 방법을 통해 다가오는 홀리데이 시즌을 즐겁게 보내시길 바래요. 즐거운 연말 되십시오!