오늘은 건강한 일상을 위한 작은 변화, 바로 '요가'에 대해 이야기해보려고 해요.
등과 허리, 일상에서 많이 사용되지만 잘못된 자세나 부주의로 인해 쉽게 통증을
겪는 부위죠.
그렇기에 이 두 부위를 튼튼하게 만드는 것이 우리 몸의
전반적인 건강에 큰 영향을 끼치는데요. 그래서 준비했습니다! 집에서도 쉽게 할 수
있는 요가 동작으로 건강한 등과 허리를 만드는 방법을 알려드릴게요. 그럼
시작해볼까요?
요가로 튼튼한 등 만들기
코브라 자세 (부장가사나)
제일 먼저 할 동작은 바로 코브라 자세예요. 엎드린 상태에서 시작하는 이 자세는 등 근육을 강화시키고, 허리의 유연성을 높여줍니다. 천천히 시도해보세요. 어깨는 뒤로 밀고, 가슴은 앞으로 편안히 펴며 숨을 깊게 들이쉬고, 천장을 바라보는 것으로 마무리합니다.
아기 자세에서 복귀하기
코브라 자세 이후에 바로 아기 자세로 넘어가면 허리에 좋은 휴식을 줄 수 있어요. 허리의 긴장을 풀어주면서 숨을 고르고, 천천히 몸을 말아 위로 올라오는 동작이죠. 이렇게 한 동작, 한 동작 이어나가면서 몸의 균형을 맞춰보세요.
요가로 허리 강화하기
메뚜기 자세
등과 허리를 동시에 강화시킬 수 있는 메뚜기 자세! 복부를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 시작해요. 천천히 가슴과 다리를 들어 올리는 이 동작은 허리 근육을 강화시키고, 척추의 유연성도 높여줍니다. 조심스럽게 천천히 진행해보세요.
활 자세
다음은 활 자세입니다. 이 자세는 허벅지 뒤쪽과 허리 근육을 효과적으로 당겨줌으로써, 척추에 활력을 불어넣고 전반적인 허리의 건강을 증진시킵니다. 너무 무리하지 않는 선에서 천천히 시작해보세요.
부상 방지와 회복을 위한 요가
척추 및 옆구리 스트레칭
건강한 등과 허리를 위해서는 근육의 탄력 유지가 중요해요. 그래서 등과 허리를 사용한 후에는 반드시 스트레칭을 해서 근육을 이완해주는 것이 좋아요. 옆구리 스트레칭은 척추와 등 근육에 좋은 이완을 제공할 뿐만 아니라 몸의 균형도 잡아준답니다.
요가 실천을 위한 팁
요가는 마음가짐이 중요해요. 천천히 집중하면서 자신의 몸과 대화를 나누는
시간으로 삼아보세요. 무리하지 않고, 자신의 몸 상태에 맞는 동작부터 시작하는 걸
추천합니다. 매일 조금씩 꾸준히 하다 보면 몸의 변화를 느낄 수 있을 거예요!
요가를 통해 건강한 등과 허리를 만드는 것은 결코 어렵지 않아요. 오늘 소개한
동작들을 시작으로 자신만의 요가 루틴을 만들어보세요. 몸도 마음도 건강해지는
변화를 경험할 수 있을 거예요. 우리몸은 다양한 활동에 적응할 수 있는 능력이
있으니까요. 그럼 건강하고 행복한 하루 보내세요! 🧘♀️💕
(이 글은 국민건강보험공단 유튜브 채널을 참고하여 작성되었습니다.)
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