어떤 날은 세상을 다 가진 기분인데, 갑자기 우울해지고 기운이 없어지곤 하죠?
이럴 때, 단순히 마음의 문제만이 아닐 수 있어요.
실제로 우리 몸에
필요한 영양소가 부족하면 기분의 균형도 흔들립니다. 오늘은 기분 변화와 영양소
사이의 놀라운 관계에 대해 알아보면서, 어떻게 하면 조화로운 기분을 유지할 수
있을지 이야기해볼게요.
기분 변화와 영양소의 관계
단백질 우울감 감소와 세로토닌 생성
우리 몸에는 '행복 호르몬'으로 알려진 세로토닌이 있어요. 세로토닌의 농도가 적당히 유지되면 기분이 안정되는데, 이 호르몬을 만드는 데 단백질이 필수적이랍니다. 제가 알려드릴 부실한 기분의 해결사님은 바로, 트립토판이에요!
단백질의 올바른 섭취 방법
육류, 어류, 콩류에는 풍부한 단백질이 들어있어요. 하지만 이들을 섭취할 때는 조심해야 합니다. 오로지 삼겹살만 먹다보면 콜레스테롤 수치가 높아지는 문제가 생기죠. 등푸른 생선이나 대두, 두부 같은 식물성 단백질도 골고루 섭취해주세요.
필수 비타민과 무기질
세로토닌 생성에 필요한 비타민과 무기질
세로토닌을 만들어내는 데 필요한 또 다른 주역들은 비타민B6, 비타민D, 비타민B3, 철분, 마그네슘 등이에요. 이들이 부족하면 우울감이 커질 수 있답니다.
좋은 비타민과 무기질 함유 식품
일상에서 무심히 지나칠 수 있는 여러 음식들이 실제로는 비타민과 무기질의 보고랍니다. 예를 들어, 돼지고기, 달걀, 현미에는 비타민B6가, 정어리, 다랑어, 달걀노른자에는 비타민D가 풍부해요. 이런 식품을 잘 활용하면 좋아요.
실천적 영양소 섭취 방안
하루 식단 예시 제공
영양소 섭취를 실천하기 위해서, 저는 하루 한끼에 다양한 채소 반찬을 곁들이거나 샐러드 한 접시, 사과 하나 정도의 식단을 추천해드려요.
건강식 선택의 중요성
저희들의 건강한 기분을 위해서, 똑똑한 영양소 선택은 정말 중요합니다. 편의점에
가서는 계절과일이나 견과류 같은 건강한 옵션을 고려해보세요.
오늘은 기분 변화에 영향을 주는 영양소들과 어떻게 하면 이들을 올바르게 섭취할
수 있을지에 대해 이야기를 나눠보았어요.
모두가 기분 좋은 하루를
보낼 수 있도록, 영양소 섭취에 조금 더 주의를 기울이는 건 어떨까요? 여러분의
건강한 기분 유지를 위해, 오늘 공유해드린 팁들을 꼭 기억해주세요!
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